減重時，蛋白質如何吃才能減脂不減肌

減重時，蛋白質如何吃才能減脂不減肌💪

若蛋白質攝取不足，不僅體脂肪難以消耗，

還可能流失寶貴的肌肉量，導致基礎代謝率下降

在減重期間，建議每日蛋白質攝取量約每公斤體重 1.2～1.5 公克🧮

例如體重 60 公斤的人，每日可攝取約 72～90 公克蛋白質。

接下來留意：

1.每日所需熱量(體重*活動強度所需熱量)

2.六大類食物份量分配(可諮詢營養師做個人調整喲！)

3.不只有豆魚蛋肉類跟乳品類能提供蛋白質，全榖雜糧+蔬菜也有少許蛋白質喔🏋

下次來談談~

🥚豆魚蛋肉類可以多選擇那些食物品項

🍗以及圖中提到的「一份」到底是多少量的那些食物呢✋🤚

有任何減重飲食相關問題，歡迎至合格醫療院所，

與營養師討論諮詢唷🥰